अपने बच्चों की डेली डाइट में शामिल करें ये चीजें, हड्डियां रहेंगी मजबूत

Include these things in your children's daily diet, bones will remain strong

New Delhi : बच्चों की मजबूत हड्डियां भी उनके स्वस्थ्य और खुशहाल जीवन के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। आज की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में कई बार लोगों को खाने का समय भी नहीं मिलता, तो कई बार लोगों को भागते-दौड़ते खाना खाना पड़ जाता है। साथ ही लोग पैक्ड फूड्स पर निर्भर हो गए हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके बच्चों की कमजोर हड्डियां आगे चलकर उनके लिए परेशानी का कारण बन सकती है। 18 साल की उम्र में (लड़कियों के लिए) और 20 साल (लड़कों के लिए) के लिए हड्डी में परेशानी होना खतरे की घंटी है। बच्चों की मजबूत हड्डियों (For babies strong bone) के लिए आपको बचपन में ही उनकी डाइट पर ध्यान देना होगा।

आज हम आपको कुछ ऐसे चीजों के बारे में बताने जा रहे है जो आपके बच्चे की हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं.  

1- विटामिन डी (Vitamin D) भी करता है हड्डियों को मजबूत:-

ज्यादा विटामिन डी (Vitamin D) सूरज  की रोशनी से मिलता है। लेकिन, यह विटामिन जगह और समय पर भी निर्भर करता है। ज्यादा देर तक सूरज की रोशनी में रहने से अलग-अलग परेशानियां भी हो जाती  हैं। यहाँ तक धूप में ज्यादा देर रहने से स्कीन कैंसर हो सकता है। वहीं, खाने के कुछ आइट्म आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी (Vitamin D) दे सकते हैं। अंडे का पीला भाग और फैट फ्री मछली (Fat free fish) जैसे साल्मन और ट्यूना में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है। आप संतरे के रस, दूध और कुछ नॉन डेयरी प्रोडक्ट भी पी सकते है. बच्चों में विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए हर रोज बच्चे की डायट में विटामिन डी शामिल करें। विटामिन डी सप्लीमेंट के साथ-साथ विटामिन डी रिच फूड भी आपके लिए सहाय साबित हो सकते हैं।

2- बच्चों की मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम (Calcium) भी है जरूरी:-

हर मील में सही मात्रा में कैल्शियम का होना जरूरी है। दूध, पनीर और दही (Curd) कैल्शियम के लिए सबसे अच्छे सोर्स हैं। उदाहरण के लिए अगर देखा जाए  तो दूध में सबसे ज्यादा कैल्शियम होता है, इसी कारण बच्चों को नाश्ते और रात मै भोजन के बाद दूध देने की बात कही जाती है। जिन बच्चों को डेयरी प्रोडक्ट्स के अलावा अन्य सोर्सेज से कैल्शियम लेना है, वे लोग बादाम, ब्रोकली, केला, शलजम साग, अंजीर और टोफू भी खा सकते हैं। अलग-अलग खाने और पीने की चीजों में कैल्शियम हमेशा ज्यादा मात्रा में होता है। बच्चों की मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम को लेना जरूरी है लेकिन इसके लिए आपको बहुत ज्यादा पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं होती हैं । घर में मौजूद दाल, दूध और दूसरे फूड प्रोडक्ट बच्चों में कैल्शियम को बढ़ा सकते हैं।

3- बच्चों की मजबूत हड्डियों के लिए मैग्नीशियम (Magnesium for bone)

बादाम, पालक, काले बींस, ओट्स, पीनट बटर, एवोकैडो और आलू जैसे फूड भोजन में विटामिन डी (Vitamin D) की मात्रा भरपूर मात्रा में होती हैं। ओर ये फूड ज्यादातर बच्चों को पसंद भी आता हैं। मैग्नीशियम का होना डाइट मै बच्चो के लिए जरूरी होता है।

4. अपने बच्चों को बचपन से ही सिखाएं हेल्दी लाइफस्टाइल और करे प्रोत्साहित 

आज के डिजिटल युग में खेलकूद करने वाले बच्चों की संख्या दिनों दिन कम होते जा रही है। दिन भर कंप्यूटर और मोबाइल पर गेम्स खेलने के कारण बच्चे आउटडोर खेल से दूर हो रहे हैं। इससे उनके शारीरिक और मानसिक विकास पर प्रभाव पड़ रहा है। बच्चे सुस्त और आलसी भी बन सकते हैं। बच्चे घर के बाहर खेलते हैं तो तंदुरूस्त रहने के साथ प्रकृति से घुलने मिलने का लाभ होता है और स्वास्थ्य और विकास के लिए भी बहुत जरूरी होता हैं। इसलिए बच्चों को बस घर तक सीमित ना रखें. उन्हें पार्क में भेजकर खेलना, टहलने, दौड़ना और कूदने के लिए प्रेरित करें. ऐसी गतिविधियां आपके बच्चे की हड्डिय को मज़बूत करती हैं.