हार्ट अटैक से बचाते हैं ये फूड्स , आज ही करें अपने डेली रूटीन में शामिल
इसके लिए बस आपको अपनी फ़ूड हैबिट को बदलने की जरूरत है।
New Delhi: आज के समय में हार्ट अटैक एक बहुत ही बड़ी समस्या बन चुकी है। हर दूसरा इंसान इससे पीड़ित है। ऐसे में इसपर खास ध्यान देने की जरूरत है। हेल्दी हार्ट के लिए सबसे जरूरी है कोलेस्ट्रॉल को सही रखना और इस तरह से खाना-पीना कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़े और एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल कम हो।
इसके लिए बस आपको अपनी फ़ूड हैबिट को बदलने की जरूरत है। आप अपने डेली रूटीन में ऐसे फूड्स को शामिल करें जिसमें भरपूर ओमेगा 3, फाइबर, एंटी ऑक्सीडेंट , भरपूर विटामिन और Phytochemical हो.
तो चलिए आपको बताते है कि ये पांचो चीजें आपको कौन कौन से खाने में सबसे ज्यादा मिलेगा
ओमेगा 3 फैटी एसिड:
अलसी के बीज में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है. इसके साथ ही ये मछली में भी ये भरपूर मात्रा में होता है। ओमेगा 3 सोयबीन और उसके ऑयल के साथ साथ कनोला ऑयल में भी होता है.
फाइबर :
फाइबर के लिये चोकर वाली या मल्टी ग्रेन आटे की रोटी खायें. इसके दालें, चना, पेयर फ्रूट , चिया सीड्स और बादाम में खूब पाया जाता है.
एंटी ऑक्सीडेंट:
संतरा अंगूर, कॉफी, डार्क चॉकलेट , शिमला मिर्च, गाजर, टमाटर, पालक ये सब एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर फूड हैं. इसके साथ ही सभी तरह की बेरीज जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रैस्बैरी, ब्लैकबैरी एंटी ऑक्सीडेंट फ्रूट में भी यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है
विटामिन:
विटामिन B के लिये मिल्क प्रोडक्ट , विटामिन A के लिए पालक, गाजर, शकरकंद, विटामिन C के लिए खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू , मौसमी, विटामिन D के लिए दूध, सीरियल और फिश और विटामिन E के लिए साबुत अनाज, पत्तेदार सब्जियों, ड्राईफ्रूट्स खायें।
फाइटोकैमिकल (Phytochemical) :
ये फल और सब्जियों में ज्यादात्तर पाया जाता है। इसके लिए कलरफुल सब्जियां और फल खाने चाहिये। अपने डाइट में लाल और पीली शिमला मिर्च, ब्रोकली, बीटरूट, बैंगन, गाजर सब खाने में शामिल करना चाहिये