Lifestyle: कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए अपनाये ये चीजें, स्वास्थ्य होगा बेहतर
कैल्शियम की कमी से बाल रूखे, कमजोर नाखून और कमजोर हड्डियां हो जाती हैं।
Lifestyle: इन दिनों शरीर में विटामिन और मिनरल की कमी बढ़ती जा रही है। बाजार में मिलने वाले पैकेटबंद दूध से शरीर को सभी पोषक तत्व ठीक से नहीं मिल पाते है। ऐसे में शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है।
कैल्शियम की कमी से हड्डियां और दांत कमजोर हो जाते हैं। जब कैल्शियम का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो तनाव और अवसाद भी हो सकता है। कैल्शियम की कमी से बाल रूखे, कमजोर नाखून और कमजोर हड्डियां हो जाती हैं। कुछ लोगों को गंभीर पैर और पीठ दर्द, मांसपेशियों में दर्द और थकान का अनुभव होता है।
वहीं कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए ज्यादातर लोग डेयरी उत्पादों का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन आज हम आपको 2 ऐसे बीजों के बारे में बता रहे हैं जो शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं।
खसखस- शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए खसखस का सेवन करें। खसखस, जिसे खसखस के नाम से भी जाना जाता है, आयरन और कैल्शियम जैसे खनिजों से भरपूर होता है। इसमें तांबा और जस्ता भी होता है। ये सभी खनिज हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं। खसखस गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने में भी मदद करता है। फाइबर से भरपूर खसखस को आप दूध में भिगोकर भी खा सकते हैं.
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चिया बीज- डॉक्टर भी आहार में बीजों को शामिल करने की सलाह देते हैं। वजन घटाने के लिए मशहूर चिया सीड्स विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। अगर आप रोजाना 1-2 चम्मच चिया सीड्स खाते हैं तो शरीर को करीब 180 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है। चिया बीज में कैल्शियम के अलावा ओमेगा-3 और फाइबर भी होता है। चिया बीज में बोरोन भी होता है जो शरीर में कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम के उचित अवशोषण में मदद करता है। आप चिया सीड्स को पानी में भिगोकर, स्मूदी, दही या दलिया में मिलाकर खा सकते हैं।
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