Lifestyle: सुबह का नाश्ता है बेहद जरूरी, ऐसे बनाए पौष्टिक नाश्ता
पौष्टिक व्यंजन को आपकी अपनी रसोई में ही बनाने का सरल तरिका
Lifestyle, Morning breakfast Tips: क्या आप ऐसे पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ते के विकल्प की तलाश में हैं जो जल्दी और बनाने में आसान हो? ओट्स और केले की स्मूदी बाउल के अलावा और कहीं न देखें!
फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर, यह ताज़ा कटोरा आपके दिन की स्वस्थ शुरुआत करने का सही तरीका है। आइए इस पौष्टिक व्यंजन को आपकी अपनी रसोई में ही बनाने के सरल चरणों के बारे में जानें।
सामग्री:
- 1/2 कप रोल्ड ओट्स
- 1/2 कप दूध (डेयरी या पौधे आधारित)
- 1 बड़ा चम्मच शहद या मेपल सिरप (वैकल्पिक)
- 1/4 कप दही (ग्रीक दही या अपनी पसंद का कोई अन्य दही)
- 1 पका हुआ केला
- टॉपिंग: कटे हुए फल, मेवे, बीज, ग्रेनोला, या कटा हुआ नारियल (वैकल्पिक)
निर्देश: 1. सामग्री को मिश्रित करें:
सबसे पहले पके केले को छील कर टुकड़ों में काट लें। केले के टुकड़ों को ब्लेंडर में डालें।
ब्लेंडर में रोल्ड ओट्स, दूध, दही और शहद या मेपल सिरप (यदि उपयोग कर रहे हैं) मिलाएं।
सभी सामग्रियों को चिकना और मलाईदार होने तक एक साथ मिलाएं। यदि मिश्रण बहुत गाढ़ा है, तो आप अपनी वांछित स्थिरता प्राप्त करने के लिए थोड़ा और दूध मिला सकते हैं।
एक बार जब स्मूदी मिश्रण तैयार हो जाए, तो इसे अपनी पसंद के कटोरे में डालें। अपनी टॉपिंग को समायोजित करने के लिए चौड़े आधार वाला कटोरा चुनें।
2. टॉपिंग जोड़ें:
अब आता है मजेदार हिस्सा - टॉपिंग जोड़ना! रचनात्मक बनें और अपने स्मूदी बाउल के ऊपर जामुन, केला या कीवी जैसे कटे हुए फल डालें। अतिरिक्त कुरकुरा पन और बनावट के लिए आप कुछ मेवे, बीज, ग्रेनोला, या कटा हुआ नारियल भी छिड़क सकते हैं।
3. परोसें और आनंद लें
आपका ओट्स और केला स्मूदी बाउल अब आनंद लेने के लिए तैयार है! एक चम्मच लें और इस पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ते के प्रत्येक टुकड़े का आनंद लें।
4. अनुकूलन के लिए युक्तियाँ
अपनी पसंदीदा सामग्री के साथ अपने स्मूथी बाउल को बेझिझक अनुकूलित करें। आप अतिरिक्त साग के लिए मुट्ठी भर पालक या केल, अतिरिक्त प्रोटीन के लिए प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, या समृद्धि और स्वाद के लिए एक चम्मच नट बटर मिला सकते हैं।
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