Health Tips: जिम जाए बिना भी रहेंगे फिट, रोजाना घर पर ही करें ये एक्सरसाइज

Do these exercises daily at home to stay fit

Health Tips: हर कोई बिल्कुल फिट दिखना चाहता है और स्वस्थ भी रहना चाहता है। इसके लिए लोग जिम जाते हैं लेकिन ज्यादातर लोग कुछ महीनों के बाद जिम छोड़ देते हैं और उनका वजन वापस बढ़ जाता है। दरअसल, काम की भागदौड़ के बीच हर किसी के लिए जिम जाकर एक्सरसाइज करना संभव नहीं है, लेकिन अगर आप खुद को फिट रखना चाहते हैं तो वर्कआउट करना जरूरी है, इसके लिए घर पर व्यायाम करके भी फिट रह सकते हैं। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

जब जिम जाए बिना वजन कम करने और फिट रहने की बात आती है तो लोगों को यह थोड़ा मुश्किल लगता है लेकिन अगर आप ठान लें तो घर पर ही कुछ एक्सरसाइज करके वजन कम कर सकते हैं और फिट रह सकते हैं तो आइए जानते हैं।

दंड बैठक 

आपने जिम में स्क्वाट किया होगा या नाम सुना होगा। स्थानीय भाषा में इसे दंड बैठक कहा जाता है. यह व्यायाम न केवल आपके पैरों, कूल्हों, जांघों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि यह तेजी से वसा भी जला सकता है।

सीढ़ियाँ चढ़ने की आदत डालें

सीढ़ियाँ चढ़ना खुद को फिट रखने का सबसे आसान तरीका है। आप घर पर सीढ़ियां चढ़ सकते हैं, अगर आप ऑफिस जाते हैं तो 1-2 मंजिल तक लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। यह आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और फिट रहने में मदद करता है।

तेज चाल से चलें
ट्रेडमिल पर दौड़ने के बजाय, आप अपनी छत पर तेज गति से टहल सकते हैं। ब्रिस्क वॉकिंग एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप दौड़ने और चलने के बीच में होते हैं, यानी बिना दौड़े तेज गति से चलना। इससे आप आसानी से फैट बर्न कर सकते हैं. आप हर दिन तेज सैर के लिए 15 से 20 मिनट का समय निकाल सकते हैं।

पुशअप्स और पुलअप्स कर सकते हैं

अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप घर पर पुशअप्स के साथ-साथ पुलअप्स भी कर सकते हैं। यह न केवल आपकी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करेगा बल्कि आपकी छाती और पेट की मांसपेशियों को भी टोन करेगा।

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