World Heart Day: व्यायाम और पैदल चलना दिल के लिए कितना बेहतर, स्वस्थ शरीर के लिए जानें कितना चलना जरूरी

How good is exercise and walking for the heart? News in hindi

World Heart Day Special: हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ शरीर के लिए व्यायाम जरूरी है। लेकिन इसके बावजूद आज के समय में कम ही लोग अपनी जीवनशैली में व्यायाम और पैदल चलने के कार्यों को अपने जीवन का हिस्सा बनाते है। ऐसी बिगड़ती जीवनशैली में व्यायाम की कमी हमारे शरीर को कई गंभीर बीमारियों को न्योता देती है।

जिनमें से एक है दिल से जुड़ी बीमारियाँ यानी हार्ट अटैक, हार्ट ब्लॉकेज और स्ट्रोक! ऐसे में खुद को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम ज़रूर करें। ख़ास तौर पर पैदल चलना बैड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखता है और आपके दिल को स्वस्थ बनाता है। आइए जानते हैं दिल की सेहत से पैदल चलने का क्या कनेक्शन है और साथ ही बिना थके दिन में कितने मिनट पैदल चलना स्वस्थ दिल का सबूत है।

पैदल चलने और हृदय स्वास्थ्य के बीच क्या संबंध है?

विशेषज्ञों का मानना है कि दिल की सेहत के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम है। आपका हर कदम दिल की सेहत को बेहतर बनाता है और कई गंभीर समस्याओं से भी बचाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, पैदल चलने से खराब कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप का स्तर कम होता है, जिससे दिल की सेहत मजबूत होती है और आप अंदरूनी रूप से भी फिट रहते हैं और वजन भी कम होता है।

प्रतिदिन बिना थके इतने मिनट चलना स्वस्थ हृदय का प्रमाण है:

विशेषज्ञों का मानना है कि अगर आप बिना थके दिन में 45 मिनट तक टहलते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका दिल स्वस्थ है। हालांकि, अगर आपको टहलते हुए 15 से 20 मिनट के अंदर ही सांस फूलने या हांफने जैसा महसूस होने लगे, तो आपको सावधान हो जाना चाहिए। हालांकि, अगर आपने टहलना शुरू कर दिया है तो जल्दी थक जाना स्वाभाविक है, लेकिन अगर आप नियमित रूप से टहलना शुरू कर देंगे तो यह समस्या खत्म हो जाएगी।

उम्र और लिंग के साथ चलने के नियम बदलते हैं:

विशेषज्ञों का कहना है कि बिना थके 45 मिनट तक चलने का नियम हर किसी के लिए ज़रूरी नहीं है। यह नियम युवाओं के लिए है। अगर कोई 35 साल का व्यक्ति 1 घंटे में 4 से 5 किलोमीटर चल रहा है, तो इसका मतलब है कि उसका दिल स्वस्थ है। लेकिन अगर कोई 75 साल का व्यक्ति एक घंटे में 2 से 3 किलोमीटर चल रहा है, तो उसका दिल भी स्वस्थ है। यानी आपके दिल का स्वास्थ्य आपकी उम्र और लिंग पर भी निर्भर करता है।

_{गौर हो कि लेख में दी गई जानकारी मीडिया आधारित है ऐसे में कोई भी उपाय अपनाने से पहले व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।}

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