अगर आपको भी रात भर सोने के बाद भी आती है दिन में नींद, तो हो जाए सावधान, ख़तरनाक है ...

If you also feel sleepy during the day even after sleeping all night, then be careful, it is dangerous...

New Delhi : हर वक्त नींद आने की समस्या को हाइपरसोमनिया (Hypersomnia) कहा जाता है.  हाइपरसोमनिया एक तकलीफ है जिसमें व्यक्ति लंबे समय तक सोता रहता है। इस कंडीशन में व्यक्ति 10 घंटे से ज्यादा सो सकता है लेकिन यह नींद व्यक्ति को फायदा नहीं नुकसान पहुंचाती है। इससे व्यक्ति को हर समय नींद आती रहती है और दोबारा सोने की इच्छा होती रहती है। यह समस्या ज्यादा शराब पीने, तनाव और अवसाद की वजह से भी हो सकती है. 

 अगर आपको भी रात में 7 से 9 घंटे सोने के बाद भी दिन में नींद आती है तो सावधान हो जाएं यह ख़तरनाक हो सकता हैं. वास्तव में भोजन और पानी की तरह ही नींद भी हमारी अच्छी सेहत के लिए जरूरी होती है. हमारे शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए कम से कम सात घंटे की नींद की जरूरत होती है. आज के समय में कई लोग नींद ना आने की समस्या से ग्रसित हैं तो वहीं कई लोगों को बहुत ज्यादा नींद आती है. ये दोनों ही स्थितियां सेहत के लिए अच्छी नहीं बलकि नुकसान की बात हैं.

डिप्रेशन- हमेशा नींद आते रहना, शरीर में ऊर्जा की कमी डिप्रेशन के संकेत होते हैं। जो लोग डिप्रेशन से ग्रसित होते हैं उनको नींद की समस्या रहती है।

सोने की आदत को कैसे अच्छा बनाए 

हर एक इंसान को रात में सात से आठ घंटे सोना चाहिए. अपने स्लीप पैटर्न को अच्छा रखने के लिए न एक ही समय पर सोना और जागना जरूरी है. हर किसी को सोने से कुछ देर पहले ही फोन और टीवी तथा लैपटॉप को दूर कर देना चाहिए। 

हेल्दी फूड्स को खाना चाहिए

नियमित रूप से अच्छे भोजन करने से आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर अच्छा रहता है. आपकी डाइट में प्रोटीन, विटामिन्स और कार्बोहाइड् को होना ज़रूर चाहिए। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन का शरीर पर चीनी और कैफीन के समान प्रभाव पड़ता है. इसलिए  हमें ध्यान रखना चाहिए कि आप सोने से पहले कुछ ऐसा ना खाएं जो आपको नींद आने मैं मुश्क़िल डाले 

हमेशा रहें हाइड्रेटेड

बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए दिन में भरपूर पानी पीना ज़रूरी हैं.  डिहाइड्रेशन आपके ऊर्जा स्तर को कम कर सकता है और आपको थका हुआ और सुस्त महसूस करा सकता है. इसके लिए हाइड्रेटेड रहें हमेशा पानी पीकर पानी की कमी दूर करकर शरीर मैं से 

कसरत जरूर करें 

कसरत की वजह से बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन चलता रहता है. यह आपके शरीर को फिट रखने के साथ ही तनाव और सुस्ती को भी दूर करने का काम करता है. सुबह व्यायाम करने से आपको रात में अच्छी नींद आती है. कसरत करने से दिन भर एक्टिव भी फील होता हैं.

मेडिटेशन करे तनाव से दूर रहने के लिए 

तनाव आपकी नींद का दुश्मन हो सकता है. तनाव से निपटने के लिए करें दिन मै मेडिटेशन (ध्यान). मेडिटेशन से शरीर तरोताजा रहता है और यह तनाव को भी खत्म करता हैं.