अपने शरीर को सुंदर और स्वस्थ रखने के लिए विटामिन बेहद जरुरी है।

New Delhi : विटामिन हमारे शरीर को स्वस्थ और सुंदर बनाए रखने  के लिए बेहद जरुरी है, इसलिए हमें हमारे डाइट में  विटामिन को शामिल करना चाहिए क्योंकि इससे हमारे त्वचा और बाल दोनों पर ही लाभदायक प्रभाव पड़ता है और इससे आपकी त्वचा और बाल चमकने लगेंगे।  
                                                                                                                                                         
  Vitamin A And E In Food: अपने शरीर को सुंदर और स्वस्थ रखने के लिए विटामिन बेहद जरुरी है। कई ऐसे विटामिन है जो हमारी उम्र की रफ्तार को रोकती है यानी कि ये विटामिन हमारे शरीर की सुंदरता को निखारता है, हमारे बालों को स्वस्थ और साईनी बनाता है। 
 
ये विटामिन है-विटामिन ए (Vitamin A)  और विटामिन  ई (Vitamin E)।

विटामिन ए (Vitamin A) और विटामिन  ई(Vitamin E) के फायदें:  

विटामिन  ई हमारे त्वचा और बालों को सुंदर बनाता है उसे निखारता है। और विटामिन A  हमारे शरीर को निरोग और स्वस्थ बनाने के लिए जाने जाते है।  विटामिन A  में भरपूर एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हमारे कोशिकाओं को क्षतिग्रस्त होने से बचाते है और विटामिन ए आंखों की रौशनी, हड्डियों को मजबूत बनाने, त्वचा और कोशिकाओं को मजबूत  करने में मदद करता है।

Vitamin A and E In Food: आप अपने डाइट में इन कुछ चीजों को  शामिल कर सकते है जो आपको भरपुर विटामिन ए और विटामिन ई देगा.

विटामिन ई से भरपूर आहार

1) बादाम: अपने शरीर कों विटामिन ई से भरपुर आहार देना चाहते है तो आप बादाम खा सकते है क्योंकि बादम स्वास्थ्य के काफी फायदेमंद होते हैं।  बादाम विटामिन ई से भरपूर स्रोत माना जाता है।  जो आपके त्वचा को निखारेगा।  
                                                                                                          
 2) एवोकाडो: एवोकाडो पोषक तत्वों से भरपूर फल माना जाता है । जिसमें आपको अच्छी मात्रा में विटामिन ई मिल जाता है। एवोकाडो में विटामिन-सी भी भरपूर होता है जिससे खाना पचाने में भी मदद मिलती है। 
                                                                                                                                   
3)  मूंगफली और सोयाबीन- मूंगफली और सोयाबीन भी विटामिन ई के अच्छे स्रोत माने जाते है। आप इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

4) जैतून- विटामिन ई जैतुन में भी भारी मात्रा मे पाया जाता है आप ऑलिव का इस्तेमाल सलाद या खाने में  भी तरह कर सकते हैं।                                                                                                                                                                                         

5) सूरजमुखी के बीज- सूरजमुखी के बीज  को भी विटामिन ई का अच्छा स्रोत माना जाता है। और ये काफी हेल्दी होते है। इसमें कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। 

विटामिन A से भरपूर आहार                                                                                                                                                                                                        
 1)दूध-  दूध को हमेशा से ही एक संपूर्ण आहार माना गया है और यह विटामिन ए का भी अच्छा स्रोत है। यह हमारे हड्डियों को मजबुत रखने में मदद करता है।

2) गाजर-  गाजर को विटामिन ए का सबसे बड़ा स्रोत माना जाता है। आँखो से जुड़ी परेशानियों में आप गाजर का सेवन कर सकते है। गाजर अपको स्वस्थ बनाने में भी मदद करता है।

3) शकरकंद-  शकरकंद जितना स्वादिष्ट होता है, सेहत के लिए भी उतना ही फायदेमंद भी है। शकरकंद में विटामिन ए प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।  खासतौर पर नारंगी रंग के शकरकंद में इसकी भरपूर मात्रा होती है। 

4) टमाटर- टमाटर में भरपूर एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।  इसमें विटामिन ए भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।