एक्सपर्ट का कहना है कि वेट ट्रेनिंग तीन अलग-अलग तरह की ट्रेनिंग पर काम करती है।
How Much Weight Should Women lift in gym Know In Hindi: फिट और हेल्दी रहने के लिए महिलाएं वेट ट्रेनिंग पर फोकस करती हैं। खासतौर पर जो महिलाएं वजन कम कर रही हैं, उन्हें मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए वेट लॉस ट्रेनिंग दी जाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि वेट ट्रेनिंग शरीर का संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। यह आपको सक्रिय और ऊर्जावान बने रहने में मदद करता है।
महिलाओं को जिम में कितना वजन उठाना चाहिए? अगर आप भी इसके बारे में नहीं जानते तो ये आर्टिकल आपके लिए है. आइए इसके बारे में जानें।
महिलाओं को कितना वजन उठाना चाहिए?
एक्सपर्ट का कहना है कि वेट ट्रेनिंग तीन अलग-अलग तरह की ट्रेनिंग पर काम करती है। पहला शक्ति प्रशिक्षण है, जिसमें दोहराव की सीमा 6 या उससे कम रखी जाती है। दूसरा है हाइपरट्रॉफी ट्रेनिंग। इसमें दोहराव की सीमा 8 से 12 तक रखी जाती है। तीसरा और आखिरी है सहनशक्ति प्रशिक्षण, जिसमें दोहराव की सीमा 15 से 20 रखी जाती है।
यदि आप इतना वजन उठा रहे हैं कि आप 12 से अधिक दोहराव कर सकते हैं, तो वजन आपके लिए हल्का है। विशेषज्ञों का कहना है कि हाइपरट्रॉफी ट्रेनिंग में आपको उतना ही वजन उठाना चाहिए जिसे आप कम से कम 8 बार दोहरा सकें।
महिलाओं के लिए वजन प्रशिक्षण के लाभ
विशेषज्ञों का कहना है कि रोजाना वेट ट्रेनिंग से हड्डियों के घनत्व में सुधार होता है। इससे हड्डियों से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। जो महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं उन्हें अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इसका अभ्यास करने से हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो जाता है। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, यह नींद के चक्र को भी नियंत्रित करता है।
खान-पान का भी ध्यान रखें
अगर आप वेट ट्रेनिंग कर रहे हैं तो अपनी डाइट का भी ध्यान रखें। प्रोटीन युक्त भोजन करें। इससे शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा मिलती है। इससे कमजोरी महसूस नहीं होती.
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