विशेषज्ञ का कहना है कि आपको अपने खान-पान को लेकर सबसे ज्यादा सावधान रहना चाहिए।

 Eat These Foods in lunch for weight loss News In Hindi: मोटापे की समस्या कई बीमारियों का कारण बन सकती है। स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए वजन प्रबंधन आवश्यक है। हालाँकि, मोटापे की समस्या को आसानी से कम नहीं किया जा सकता है। इसके लिए डाइट के साथ-साथ सख्त वर्कआउट रूटीन का पालन करना जरूरी है। वजन कम करने का मतलब है कैलोरी की मात्रा कम करना।

विशेषज्ञ का कहना है कि आपको अपने खान-पान को लेकर सबसे ज्यादा सावधान रहना चाहिए। खासकर दोपहर के भोजन में आप जो चीजें खाते हैं उनमें विटामिन, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें। अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो विशेषज्ञों ने बताया है कि दोपहर के भोजन में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।

साबुत अनाज

आप अपने दोपहर के भोजन में साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और ओटमील शामिल कर सकते हैं, इनमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है। आप ब्राउन राइस में सब्जियां मिलाकर पुलाव खा सकते हैं.

प्रोटीन भोजन

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। इसे खाने से एनर्जी मिलती है और पेट भी काफी देर तक भरा हुआ महसूस होता है. दोपहर के भोजन में आप मूंग, टोफू, छोले, राजमा, दाल, चिकन और अंडे खा सकते हैं।

हरी सब्जियाँ और फल

हरी सब्जियाँ और फल स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ माने जाते हैं। इनमें कैलोरी बहुत कम होती है, जो मोटापे की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है। इनके सेवन से आपको जरूरी विटामिन, मिनरल्स और फाइबर मिलते हैं, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं। खीरा, गाजर, टमाटर और शिमला मिर्च को आहार में शामिल किया जा सकता है।

खुद को हाइड्रेटेड रखें

विशेषज्ञ भी कहते हैं कि वजन घटाने की यात्रा के दौरान आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए। आप जितना हाइड्रेटेड रहेंगे, यह उतना ही फायदेमंद होगा। मेटाबॉलिज्म बढ़ने के साथ-साथ शरीर से विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकल जाते हैं। यह वजन घटाने में मददगार है.

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