छुट्टियों के दौरान संतुलित खानपान, शारीरिक गतिविधि और नींद बनाए रखने के सुझाव
Healthy Holidays Tips: छुट्टियों का मौसम उत्साह, पारिवारिक मेल-जोल और रोज़मर्रा के कामकाज व स्कूल की दिनचर्या से थोड़े विराम का समय होता है। ऐसे में कई परिवारों को लगता है कि छुट्टियों की भागदौड़ के कारण उनकी नियमित दिनचर्या बिगड़ गई है। इस दौरान अनियमित भोजन, अधिक स्नैक्स का सेवन, बढ़ा हुआ स्क्रीन टाइम और देर से सोने जैसी आदतें सेहत पर नकारात्मक असर डाल सकती हैं और घर में तनाव भी बढ़ा सकती हैं।
हालांकि, अच्छी बात यह है कि छुट्टियों के दौरान कुछ आसान और स्वस्थ घरेलू आदतें अपनाकर परिवार संतुलित खानपान, पर्याप्त नींद और नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रख सकता है, जिससे इस व्यस्त समय में भी खुद को बेहतर महसूस किया जा सकता है।
पंजीकृत आहार विशेषज्ञों और पारिवारिक स्वास्थ्य शोधकर्ताओं के अध्ययनों के अनुसार, स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद करने वाली कई प्रभावी रणनीतियां मौजूद हैं। यहां तीन प्रमुख सुझाव दिए गए हैं, जिनकी मदद से परिवार छुट्टियों का आनंद लेते हुए भी संतुलित खानपान, नियमित शारीरिक गतिविधि और अच्छी नींद की आदतें बनाए रख सकता है।
भोजन को बनाएं
छुट्टियों के दौरान व्यस्त कार्यक्रमों के कारण खाना बनाना और पूरे परिवार के साथ बैठकर भोजन करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, जब बार-बार कुकीज़, स्नैक्स और मिठाइयों का सेवन करने की संभावना रहती है, तब दिन में कम से कम एक बार पूरे परिवार के साथ भोजन करना बहुत जरूरी है। यह आदत न केवल स्वस्थ खानपान को बढ़ावा देती है, बल्कि परिवार के सदस्यों को एक-दूसरे से जुड़ने का मौका भी देती है। जरूरी नहीं कि यह पारिवारिक भोजन केवल रात के खाने के समय ही हो—अगर नाश्ते के समय साथ बैठना सुविधाजनक हो, तो वही बेहतर विकल्प हो सकता है।
बच्चों को बाहरी गतिविधियों और खेल के अवसर देने के साथ-साथ स्क्रीन टाइम कम करना जरूरी है। जो बच्चे अधिक समय बाहर बिताते हैं, वे शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय रहते हैं। प्राकृतिक वातावरण में समय बिताने से मानसिक विकास में मदद मिलती है और बच्चों को आराम भी मिलता है। परिवार के साथ पैदल चलने की योजना बनाएं, स्केटिंग या स्लेडिंग करें, पास के आयोजनों में पैदल जाएं और मोहल्ले की सजावट और रोशनी का आनंद लें। छोटे-छोटे ये अवसर मिलकर बच्चों और परिवार पर बड़ा सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
स्क्रीन टाइम
घर लौटने पर बच्चों के स्क्रीन टाइम के लिए योजना बनाना महत्वपूर्ण है। जब माता-पिता स्पष्ट सीमाएं तय करते हैं, तो बच्चे स्क्रीन के सामने कम समय बिताते हैं। छुट्टियों में भी यह नियम बच्चों को अपेक्षाएं समझने में मदद करता है और रोज़मर्रा के विवादों को कम कर सकता है। भोजन के समय स्क्रीन से दूरी बनाए रखें—टीवी बंद करें और फोन या टैबलेट को अलग स्थान पर रखें।
स्क्रीन सीमा तय करने का मतलब यह नहीं कि छुट्टियों में बच्चों को उनकी पसंदीदा फिल्में देखने से रोक दिया जाए। सीमित और उद्देश्यपूर्ण स्क्रीन उपयोग के भी कई फायदे हैं। साथ बैठकर फिल्म या टीवी देखना बच्चों के संज्ञानात्मक विकास में सहायक साबित हुआ है।
उत्सवों के साथ नींद की दिनचर्या का संतुलन
छुट्टियों और उत्सवों के दौरान नींद की नियमित दिनचर्या बनाए रखना जरूरी है। अच्छी नींद से न केवल बच्चे बल्कि माता-पिता भी छुट्टियों का बेहतर आनंद ले पाते हैं। पर्याप्त नींद लेने वाले बच्चों में तनाव और अतिसक्रियता कम होती है, और उनका शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है।आयु के अनुसार, बच्चों और किशोरों को प्रतिदिन 8 से 17 घंटे, जबकि वयस्कों को 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। शोध बताते हैं कि हर चार में से एक बच्चा पर्याप्त नींद नहीं ले पाता। उत्सवों के बीच सोने की नियमित दिनचर्या बनाए रखने से बच्चों को पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद मिलती है।
(For more news apart from Experts' tips for a healthy lifestyle during the holidays news in hindi, stay tuned to Rozanaspokesman Hindi)
